Адзінота і падтрымка
Пятнаццаць пытанняў, чатыры хвіліны. Спачатку кароткая шкала адзіноты UCLA, якой карыстаюцца нацыянальныя апытанні, потым шкала падтрымкі MSPSS: ад каго вы яе адчуваеце - ад блізкага чалавека, сям'і і сяброў.
- 4 хв
- 15 пытанняў
- Шкалы UCLA і MSPSS
Адзінота - гэта не колькасць людзей вакол, а пачуццё, што вас не бачаць і няма на каго абаперціся. Можна быць у натоўпе і адчуваць сябе адзінока, а можна жыць аднаму і адчуваць сябе акружаным. Таму тэст глядзіць з двух бакоў: наколькі вам адзінока і адкуль прыходзіць падтрымка. Разам яны паказваюць, дзе вашы апоры і дзе іх не стае.
Як чытаць вынік
- 3-5Адзінота амаль не турбуеПачуццё сувязі з людзьмі ёсць.
- 6-9Адзінота адчувальнаяНе стае блізкасці і сувязі.
Частыя пытанні
Ці можна адчуваць адзіноту сярод людзей?
Так. Даследчыкі адрозніваюць сацыяльную ізаляцыю, калі людзей вакол мала, і адзіноту - пачуццё, што вас не бачаць і не разумеюць. Яны супадаюць не заўсёды: можна жыць у вялікай сям'і і адчуваць сябе адзінока. Шкала UCLA вымярае менавіта пачуццё.
Як лічыцца вынік?
Тры пытанні пра адзіноту ацэньваюцца ад 1 да 3, сума ад 3 да 9: з 6 балаў адзінота лічыцца адчувальнай, як у нацыянальнай статыстыцы Вялікабрытаніі. Дванаццаць пытанняў пра падтрымку ацэньваюцца ад 1 да 7 і даюць сярэдняе па кожнай крыніцы: блізкі чалавек, сям'я, сябры.
Чаму так важная падтрымка?
Адчуванне падтрымкі - адна з самых надзейных абарон псіхікі: людзі, якія адчуваюць, што ім ёсць на каго абаперціся, лягчэй пераносяць стрэс, радзей выгараюць і хутчэй аднаўляюцца пасля цяжкасцей. Важная не колькасць кантактаў, а ўпэўненасць, што дапамога прыйдзе.
Што рабіць, калі вынік паказвае моцную адзіноту?
Пачаць з малога: адна рэгулярная сустрэча, адзін чалавек, якому вы пішаце часцей. Калі адзінота доўжыцца доўга і прыносіць боль, варта пагаварыць са спецыялістам: яна часта звязаная з трывогай, дэпрэсіяй і старымі сцэнарамі адносін, і з гэтым можна працаваць.
Што прайсці далей
Шкала адзіноты з трох пытанняў (Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo, 2004) на аснове шкалы UCLA і шматмерная шкала ўспрымаемай сацыяльнай падтрымкі MSPSS (Zimet, Dahlem, Zimet, Farley, 1988); абедзве выкарыстоўваюцца свабодна з указаннем аўтараў. Тэст не з'яўляецца дыягназам.