Перфекцыянізм
Восем сцвярджэнняў, дзве хвіліны. Кароткая шкала SAPS вымярае дзве розныя рэчы: наколькі высока вы ставіце сабе планку і наколькі моцна незадаволеныя сабой, калі да яе не дацягваеце.
- 2 хв
- 8 сцвярджэнняў
- Шкала SAPS, 2014
Высокія стандарты самі па сабе не праблема: яны дапамагаюць расці і рабіць справу добра. Знясільным перфекцыянізм становіцца, калі паміж планкай і тым, што атрымліваецца, заўсёды застаецца зазор, і ніводны вынік не здаецца дастатковым. Таму тэст глядзіць на абедзве восі адразу. Ад іх спалучэння залежыць, падтрымлівае вас ваш перфекцыянізм ці знясільвае.
Чатыры спалучэнні
- Здаровы перфекцыянізм
Высокая планка без балючага зазору.
- Знясільны перфекцыянізм
Высокая планка і пастаяннае «недастаткова».
- Без ціску перфекцыянізму
Ні жорсткіх патрабаванняў, ні самабічавання.
- Незадаволенасць без высокай планкі
Патрабаванні звычайныя, а сабой усё роўна незадаволеныя.
Частыя пытанні
Перфекцыянізм - гэта дрэнна?
Не заўсёды. Даследаванні адрозніваюць дзве стараны: імкненне да высокіх стандартаў, звязанае з упартасцю і задаволенасцю, і балючую незадаволенасць сабой, звязаную з трывогай, дэпрэсіяй і выгараннем. SAPS вымярае іх асобна, таму паказвае, якая са старон у вас мацнейшая.
Як лічыцца вынік?
Восем сцвярджэнняў дзеляцца на дзве шкалы па чатыры: «Планка» і «Незадаволенасць сабой». Для кожнай лічыцца сярэдняе ад 1 да 7. Высокая планка пры невялікай незадаволенасці - здаровы перфекцыянізм, высокая планка пры моцнай незадаволенасці - знясільны. Адзіных парогаў у шкалы няма, таму межы тут арыенцірныя.
Ці можна пазбавіцца ад перфекцыянізму?
Мэта звычайна не пазбавіцца, а зрабіць яго гнутчэйшым: захаваць высокія стандарты там, дзе яны важныя, і зняць пастаяннае адчуванне «недастаткова». У гэтым дапамагаюць псіхатэрапія, праца з унутраным крытыкам і спачуванне да сябе.
Ці звязаны перфекцыянізм з выгараннем?
Так, асабліва яго балючы бок. Калі ніводны вынік не здаецца дастатковым, чалавек працуе на знос і не адчувае задавальнення. Калі тэст паказвае моцную незадаволенасць сабой, варта прайсці і тэст на выгаранне.
Што прайсці далей
SAPS - кароткая шкала Almost Perfect Scale (Rice, Richardson, Tueller, 2014), скарочаная версія шкалы APS-R (Slaney і суаўт.); па словах аўтараў, дазвол на выкарыстанне і пераклад не патрабуецца. Тэст не з'яўляецца дыягназам: гэта спосаб паглядзець на сваё стаўленне да стандартаў і памылак.