Самотність і підтримка
П'ятнадцять запитань, чотири хвилини. Спершу коротка шкала самотності UCLA, якою користуються національні опитування, потім шкала підтримки MSPSS: від кого ви її відчуваєте - від близької людини, сім'ї та друзів.
- 4 хв
- 15 запитань
- Шкали UCLA і MSPSS
Самотність - це не кількість людей довкола, а відчуття, що вас не бачать і немає на кого спертися. Можна бути в натовпі й почуватися самотньо, а можна жити самому й почуватися оточеним. Тому тест дивиться з двох боків: наскільки вам самотньо і звідки приходить підтримка. Разом вони показують, де ваші опори і де їх бракує.
Як читати результат
- 3-5Самотність майже не турбуєВідчуття зв'язку з людьми є.
- 6-9Самотність відчутнаБракує близькості й зв'язку.
Часті запитання
Чи можна відчувати самотність серед людей?
Так. Дослідники розрізняють соціальну ізоляцію, коли людей довкола мало, і самотність - відчуття, що вас не бачать і не розуміють. Вони збігаються не завжди: можна жити у великій родині й почуватися самотньо. Шкала UCLA вимірює саме відчуття.
Як рахується результат?
Три запитання про самотність оцінюються від 1 до 3, сума від 3 до 9: з 6 балів самотність вважається відчутною, як у національній статистиці Великої Британії. Дванадцять запитань про підтримку оцінюються від 1 до 7 і дають середнє за кожним джерелом: близька людина, сім'я, друзі.
Чому така важлива підтримка?
Відчуття підтримки - один із найнадійніших захистів психіки: люди, які відчувають, що їм є на кого спертися, легше переносять стрес, рідше вигорають і швидше відновлюються після труднощів. Важлива не кількість контактів, а впевненість, що допомога прийде.
Що робити, якщо результат показує сильну самотність?
Почати з малого: одна регулярна зустріч, одна людина, якій ви пишете частіше. Якщо самотність триває довго й завдає болю, варто поговорити з фахівцем: вона часто пов'язана з тривогою, депресією та старими сценаріями стосунків, і з цим можна працювати.
Що пройти далі
Шкала самотності з трьох запитань (Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo, 2004) на основі шкали UCLA і багатовимірна шкала сприйманої соціальної підтримки MSPSS (Zimet, Dahlem, Zimet, Farley, 1988); обидві використовуються вільно із зазначенням авторів. Тест не є діагнозом.