Перфекционизм
Сегіз тұжырым, екі минут. Қысқа SAPS шкаласы екі түрлі нәрсені өлшейді: өзіңізге қаншалықты жоғары талап қоясыз және оған жетпегенде өзіңізге қаншалықты көңіліңіз толмайды.
- 2 мин
- 8 тұжырым
- SAPS шкаласы, 2014
Жоғары стандарттардың өзі мәселе емес: олар өсуге және істі жақсы атқаруға көмектеседі. Перфекционизм талап пен нәтиже арасында үнемі алшақтық қалып, ешбір нәтиже жеткілікті болып көрінбегенде азапты болады. Сондықтан тест екі осьті бірден қарайды. Перфекционизміңіз сізді қолдай ма, әлде титықтата ма, олардың үйлесіміне байланысты.
Төрт үйлесім
- Сау перфекционизм
Ауыр алшақтығы жоқ жоғары талап.
- Титықтататын перфекционизм
Жоғары талап және үнемі «жеткіліксіз».
- Перфекционизм қысымынсыз
Қатаң талап та, өзін-өзі жазғыру да жоқ.
- Жоғары талапсыз көңіл толмау
Талап қалыпты, бірақ өзіңізге бәрібір көңіліңіз толмайды.
Жиі қойылатын сұрақтар
Перфекционизм - жаман нәрсе ме?
Әрдайым емес. Зерттеулер екі жақты ажыратады: табандылық пен қанағатпен байланысты жоғары стандарттарға ұмтылу және мазасыздықпен, депрессиямен, күйіп қалумен байланысты өзіне деген ауыр көңіл толмаушылық. SAPS оларды бөлек өлшейді, сондықтан сізде қай жағы күштірек екенін көрсетеді.
Нәтиже қалай есептеледі?
Сегіз тұжырым төрт-төрттен екі шкалаға бөлінеді: «Талап» және «Өзіңе көңіл толмауы». Әрқайсысы үшін 1-ден 7-ге дейінгі орташа есептеледі. Көңіл толмауы аз жоғары талап - сау перфекционизм, көңіл толмауы күшті жоғары талап - титықтататын. Шкаланың бірыңғай шектері жоқ, сондықтан шекаралар бағдар ғана.
Перфекционизмнен арылуға бола ма?
Әдетте мақсат одан арылу емес, оны икемді ету: маңызды жерде жоғары стандарттарды сақтап, үнемі «жеткіліксіз» деген сезімді алып тастау. Бұған психотерапия, ішкі сыншымен жұмыс және өзіңе жанашырлық көмектеседі.
Перфекционизм күйіп қалумен байланысты ма?
Иә, әсіресе оның ауыр жағы. Ешбір нәтиже жеткілікті болып көрінбегенде, адам тозғанша жұмыс істеп, қанағат сезінбейді. Тест өзіңе қатты көңіл толмауды көрсетсе, күйіп қалу тестін де өткен жөн.
Келесі не өтуге болады
SAPS - Almost Perfect Scale қысқа шкаласы (Rice, Richardson, Tueller, 2014), APS-R шкаласының (Slaney және т.б.) қысқартылған нұсқасы; авторлардың айтуынша, пайдалануға және аударуға рұқсат қажет емес. Тест диагноз емес: бұл стандарттар мен қателерге көзқарасыңызды қарау тәсілі.