Одиночество и поддержка
Пятнадцать вопросов, четыре минуты. Сначала короткая шкала одиночества UCLA, которой пользуются национальные опросы, затем шкала поддержки MSPSS: от кого вы её чувствуете - от близкого человека, семьи и друзей.
- 4 мин
- 15 вопросов
- Шкалы UCLA и MSPSS
Одиночество - это не количество людей вокруг, а чувство, что вас не видят и не на кого опереться. Можно быть в толпе и чувствовать себя одиноко, а можно жить одному и чувствовать себя окружённым. Поэтому тест смотрит с двух сторон: насколько вам одиноко и откуда приходит поддержка. Вместе они показывают, где ваши опоры и где их не хватает.
Как читать результат
- 3-5Одиночество почти не беспокоитЧувство связи с людьми есть.
- 6-9Одиночество ощутимоНе хватает близости и связи.
Частые вопросы
Можно ли чувствовать одиночество среди людей?
Да. Исследователи различают социальную изоляцию, когда людей вокруг мало, и одиночество - чувство, что вас не видят и не понимают. Они совпадают не всегда: можно жить в большой семье и чувствовать себя одиноко. Шкала UCLA измеряет именно чувство.
Как считается результат?
Три вопроса об одиночестве оцениваются от 1 до 3, сумма от 3 до 9: с 6 баллов одиночество считается ощутимым, как в национальной статистике Великобритании. Двенадцать вопросов о поддержке оцениваются от 1 до 7 и дают среднее по каждому источнику: близкий человек, семья, друзья.
Почему так важна поддержка?
Ощущение поддержки - одна из самых надёжных защит психики: люди, которые чувствуют, что им есть на кого опереться, легче переносят стресс, реже выгорают и быстрее восстанавливаются после трудностей. Важно не количество контактов, а уверенность, что помощь придёт.
Что делать, если результат показывает сильное одиночество?
Начать с малого: одна регулярная встреча, один человек, которому вы пишете чаще. Если одиночество длится долго и приносит боль, стоит поговорить со специалистом: оно часто связано с тревогой, депрессией и старыми сценариями отношений, и с этим можно работать.
Что пройти дальше
Шкала одиночества из трёх вопросов (Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo, 2004) на основе шкалы UCLA и многомерная шкала воспринимаемой социальной поддержки MSPSS (Zimet, Dahlem, Zimet, Farley, 1988); обе используются свободно с указанием авторов. Тест не является диагнозом.