Перфекціонізм
Вісім тверджень, дві хвилини. Коротка шкала SAPS вимірює дві різні речі: наскільки високо ви ставите собі планку і наскільки сильно невдоволені собою, коли до неї не дотягуєте.
- 2 хв
- 8 тверджень
- Шкала SAPS, 2014
Високі стандарти самі по собі не проблема: вони допомагають рости й робити справу добре. Виснажливим перфекціонізм стає, коли між планкою і тим, що виходить, завжди лишається зазор, і жоден результат не здається достатнім. Тому тест дивиться на обидві осі одразу. Від їхнього поєднання залежить, підтримує вас ваш перфекціонізм чи виснажує.
Чотири поєднання
- Здоровий перфекціонізм
Висока планка без болісного зазору.
- Виснажливий перфекціонізм
Висока планка і постійне «недостатньо».
- Без тиску перфекціонізму
Ні жорстких вимог, ні самобичування.
- Невдоволення без високої планки
Вимоги звичайні, а собою все одно невдоволені.
Часті запитання
Перфекціонізм - це погано?
Не завжди. Дослідження розрізняють дві сторони: прагнення до високих стандартів, пов'язане з наполегливістю й задоволеністю, і болісне невдоволення собою, пов'язане з тривогою, депресією та вигоранням. SAPS вимірює їх окремо, тому показує, яка зі сторін у вас сильніша.
Як рахується результат?
Вісім тверджень поділяються на дві шкали по чотири: «Планка» і «Невдоволення собою». Для кожної рахується середнє від 1 до 7. Висока планка за невеликого невдоволення - здоровий перфекціонізм, висока планка за сильного невдоволення - виснажливий. Єдиних порогів шкала не має, тому межі тут орієнтовні.
Чи можна позбутися перфекціонізму?
Мета зазвичай не позбутися, а зробити його гнучкішим: зберегти високі стандарти там, де вони важливі, і зняти постійне відчуття «недостатньо». У цьому допомагають психотерапія, робота з внутрішнім критиком і співчуття до себе.
Чи пов'язаний перфекціонізм із вигоранням?
Так, особливо його болісна сторона. Коли жоден результат не здається достатнім, людина працює на знос і не відчуває задоволення. Якщо тест показує сильне невдоволення собою, варто пройти й тест на вигорання.
Що пройти далі
SAPS - коротка шкала Almost Perfect Scale (Rice, Richardson, Tueller, 2014), скорочена версія шкали APS-R (Slaney та співавт.); за словами авторів, дозвіл на використання й переклад не потрібен. Тест не є діагнозом: це спосіб подивитися на своє ставлення до стандартів і помилок.