Перфекционизм
Восемь утверждений, две минуты. Короткая шкала SAPS измеряет две разные вещи: насколько высоко вы ставите себе планку и насколько сильно недовольны собой, когда до неё не дотягиваете.
- 2 мин
- 8 утверждений
- Шкала SAPS, 2014
Высокие стандарты сами по себе не проблема: они помогают расти и делать дело хорошо. Мучительным перфекционизм становится, когда между планкой и тем, что получается, всегда остаётся зазор, и никакой результат не кажется достаточным. Поэтому тест смотрит на обе оси сразу. От их сочетания зависит, поддерживает вас ваш перфекционизм или изматывает.
Четыре сочетания
- Здоровый перфекционизм
Высокая планка без болезненного зазора.
- Изматывающий перфекционизм
Высокая планка и постоянное «недостаточно».
- Без давления перфекционизма
Ни жёстких требований, ни самобичевания.
- Недовольство без высокой планки
Требования обычные, а собой всё равно недовольны.
Частые вопросы
Перфекционизм - это плохо?
Не всегда. Исследования различают две стороны: стремление к высоким стандартам, которое связано с упорством и удовлетворённостью, и болезненное недовольство собой, которое связано с тревогой, депрессией и выгоранием. SAPS измеряет их по отдельности, поэтому показывает, какая из сторон у вас сильнее.
Как считается результат?
Восемь утверждений делятся на две шкалы по четыре: «Планка» и «Недовольство собой». Для каждой считается среднее от 1 до 7. Высокая планка при небольшом недовольстве - здоровый перфекционизм, высокая планка при сильном недовольстве - изматывающий. Единых порогов у шкалы нет, поэтому границы здесь ориентировочные.
Можно ли избавиться от перфекционизма?
Цель обычно не избавиться, а сделать его гибче: сохранить высокие стандарты там, где они важны, и снять постоянное ощущение «недостаточно». В этом помогают психотерапия, работа с внутренним критиком и самосострадание.
Связан ли перфекционизм с выгоранием?
Да, особенно его болезненная сторона. Когда никакой результат не кажется достаточным, человек работает на износ и не чувствует удовлетворения. Если тест показывает сильное недовольство собой, стоит пройти и тест на выгорание.
Что пройти дальше
SAPS - короткая шкала Almost Perfect Scale (Rice, Richardson, Tueller, 2014), сокращённая версия шкалы APS-R (Slaney и соавт.); по словам авторов, разрешение на использование и перевод не требуется. Тест не является диагнозом: это способ посмотреть на своё отношение к стандартам и ошибкам.