Базовая эмоция
Страх
Страх готовит к опасности: учащает сердцебиение, обостряет внимание и подталкивает бежать или замереть. Его мягкая форма, тревога, откликается даже на воображаемые угрозы в будущем. Страх полезен, когда он соразмерен, и мешает, когда включается без повода.
От мягкой к интенсивной
Тревога
МягкаяО чём сигналит
Фоновый гул настороженности. В малых дозах полезен, в больших съедает ресурс. Часто живёт в теле как напряжение в плечах и челюсти.
Что с этим делать
Тело первым. Заземление «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 которые слышите, 3 которые чувствуете кожей, 2 запаха, 1 вкус. Возвращает в настоящее.
Страх
БазоваяО чём сигналит
Говорит: «впереди что-то, что может причинить вред». Не враг, а разведчик. Важно уметь его слышать, а не заглушать.
Что с этим делать
Назовите страх словами: чего именно я боюсь, что самого худшего может случиться. Часто при назывании страх заметно слабеет. Это не магия, а то, как работает миндалина.
Ужас
ИнтенсивнаяО чём сигналит
Сигнал критической угрозы - реальной или ощущаемой. Тело требует немедленных действий: бежать, замереть, напасть.
Что с этим делать
Ужас обычно проходит через тело, а не через слова. Холодная вода на руки, дыхание 4-7-8, переключение взгляда на отдалённые объекты. После - обратиться к близкому или специалисту.
Противоположная эмоция
На колесе напротив стоит гнев. Противоположные чувства трудно испытывать одновременно, и одно часто помогает понять другое.