Базавая эмоцыя
Гнеў
Гнеў падымаецца, калі парушаны межы, каштоўнасці ці справядлівасць. Ён дае энергію абараняцца і мяняць тое, што не задавальняе. Сам па сабе гнеў не шкодны: праблемы пачынаюцца, калі яго назапашваюць, пакуль ён не ператворыцца ў лютасць, або выплюхваюць на тых, хто побач.
Ад мяккай да інтэнсіўнай
Раздражненне
МяккаяПра што сігналіць
Фонавае «мне нешта перашкаджае, але я пакуль не назваў». Ранні сігнал пра назапашаную стомленасць ці парушаныя мікрамежы.
Што з гэтым рабіць
Раздражненне часта пра базавыя патрэбы: сон, ежа, цішыня, адзінота. Перш чым аналізаваць - праверце, ці не парушана нешта простае.
Гнеў
БазаваяПра што сігналіць
Кажа пра парушаную мяжу ці назапашаную несправядлівасць. Пад ім амаль заўсёды жыве больш тонкае пачуццё - крыўда, страх ці бяссілле.
Што з гэтым рабіць
Не душыце. Дыханне ў дыяфрагму 4-7-8, пісьмо без цэнзуры (не адпраўляць). Затым - размова: што менавіта адбылося і што я хачу змяніць?
Лютасць
ІнтэнсіўнаяПра што сігналіць
Максімальны адказ на парушэнне: мяжы, годнасці, важнай каштоўнасці. Патрабуе выхаду, інакш разбурае знутры.
Што з гэтым рабіць
Фізічны выхад без адрасата: удары па падушцы, крык у машыне з зачыненымі вокнамі, хуткая хада. Пасля - пытанне: што менавіта парушана і што можна абараніць?
Супрацьлеглая эмоцыя
На коле насупраць стаіць страх. Супрацьлеглыя пачуцці цяжка адчуваць адначасова, і адно часта дапамагае зразумець іншае.