Базавая эмоцыя
Страх
Страх рыхтуе да небяспекі: пачашчае сэрцабіцце, абвастрае ўвагу і падштурхоўвае ўцякаць або замерці. Яго мяккая форма, трывога, адгукаецца нават на ўяўныя пагрозы ў будучыні. Страх карысны, калі ён суразмерны, і замінае, калі ўключаецца без прычыны.
Ад мяккай да інтэнсіўнай
Трывога
МяккаяПра што сігналіць
Фонавы гул насцярожанасці. У малых дозах карысны, у вялікіх з'ядае рэсурс. Часта жыве ў целе як напружанне ў плячах і сківіцы.
Што з гэтым рабіць
Цела першым. Зазямленне «5-4-3-2-1»: назавіце 5 рэчаў, якія бачыце, 4 якія чуеце, 3 якія адчуваеце скурай, 2 пахі, 1 смак. Вяртае ў цяпершчыню.
Страх
БазаваяПра што сігналіць
Кажа: «наперадзе нешта, што можа прычыніць шкоду». Не вораг, а разведчык. Важна ўмець яго чуць, а не заглушаць.
Што з гэтым рабіць
Назавіце страх словамі: чаго менавіта я баюся, што самага горшага можа здарыцца. Часта пры называнні страх прыкметна слабее. Гэта не магія, а тое, як працуе міндаліна.
Жах
ІнтэнсіўнаяПра што сігналіць
Сігнал крытычнай пагрозы - рэальнай ці адчуванай. Цела патрабуе неадкладных дзеянняў: бегчы, замерці, напасці.
Што з гэтым рабіць
Жах звычайна праходзіць праз цела, а не праз словы. Халодная вада на рукі, дыханне 4-7-8, пераключэнне погляду на аддаленыя аб'екты. Пасля - звярнуцца да блізкага ці спецыяліста.
Супрацьлеглая эмоцыя
На коле насупраць стаіць гнеў. Супрацьлеглыя пачуцці цяжка адчуваць адначасова, і адно часта дапамагае зразумець іншае.