Ловушка мышления
Сверхобобщение
Одно событие превращается в вечный закон. Слова «всегда» и «никогда» тут хозяева.
Как это звучит
- «Одно собеседование прошло неудачно - меня никогда не возьмут на работу»
- «Он опоздал на встречу - на него никогда нельзя положиться»
- «У меня опять не получилось - я ничему не могу научиться»
Как её заметить
В речи много «всегда», «никогда», «все», «никто», «вечно». Одна неприятность описывается как правило, которое будет повторяться, и из этого делается вывод о будущем.
Откуда она берётся
Мозг ищет закономерности, чтобы предсказывать мир, и болезненный опыт запоминается особенно прочно. Обобщение защищает от повторной боли, но заодно закрывает дверь новому опыту.
Как выбраться
Попробуйте спросить себя
Одно событие - это одно событие. Не закон природы.
Упражнение в три шага
- Поймайте слова «всегда» и «никогда» и замените их точными: «в этот раз», «иногда».
- Вспомните хотя бы одно исключение из «правила».
- Спросите себя: сколько раз это случалось на самом деле, а сколько раз - нет?
Что пройти дальше
- 2 минТревожностьСемь вопросов о последних двух неделях. Короткий скрининг, которым пользуются врачи.
- 2 минДепрессияДевять вопросов о последних двух неделях. Скрининг, которым пользуются врачи во всём мире.
- 2 минПерфекционизмВысокая планка помогает или мучает? Две шкалы: требования к себе и недовольство собой.
Список основан на классификации Аарона Бека и Дэвида Бернса (Feeling Good, 1980). Это учебный инструмент для самонаблюдения, а не замена терапии. Если вы узнаёте в себе слишком многое и это мешает жить, это не повод стыдиться, а повод прийти на разговор.