Ловушка мышления
Долженствование
Внутренний голос, который постоянно говорит «должен». Быть успешнее, спокойнее, лучше. За невыполнение - вина.
Как это звучит
- «Мне следовало справиться без посторонней помощи»
- «Партнёр должен сам догадаться, что мне нужно»
- «Я не имею права уставать, пока всё не сделано»
Как её заметить
Внутренний диалог полон слов «должен», «обязан», «надо», «нельзя», «следовало бы». Вместо желания и выбора - долг, а за невыполнением приходят вина к себе или злость на других, если «должны» были они.
Откуда она берётся
Правила «должен» часто звучат голосом родителей, школы или культуры. Когда-то они помогали быть принятым, но во взрослом возрасте превращаются в жёсткий внутренний устав, который невозможно выполнить полностью.
Как выбраться
Попробуйте спросить себя
Откуда это «должен»? Кто это решил? Что будет, если просто «хочу» или «могу»?
Упражнение в три шага
- Заметьте «должен» и спросите: кто установил это правило и что будет, если его нарушить?
- Замените «должен» на «я хочу», «мне важно» или «было бы хорошо» и посмотрите, что изменится.
- Оставьте те правила, которые действительно ваши, и мягче относитесь к остальным.
Что пройти дальше
- 2 минТревожностьСемь вопросов о последних двух неделях. Короткий скрининг, которым пользуются врачи.
- 2 минДепрессияДевять вопросов о последних двух неделях. Скрининг, которым пользуются врачи во всём мире.
- 2 минПерфекционизмВысокая планка помогает или мучает? Две шкалы: требования к себе и недовольство собой.
Список основан на классификации Аарона Бека и Дэвида Бернса (Feeling Good, 1980). Это учебный инструмент для самонаблюдения, а не замена терапии. Если вы узнаёте в себе слишком многое и это мешает жить, это не повод стыдиться, а повод прийти на разговор.