Базова емоція
Гнів
Гнів піднімається, коли порушено межі, цінності чи справедливість. Він дає енергію захищатися й змінювати те, що не влаштовує. Сам по собі гнів не шкідливий: проблеми починаються, коли його накопичують, поки він не перетвориться на лють, або виплескують на тих, хто поруч.
Від м'якої до інтенсивної
Роздратування
М'якаПро що сигналить
Фонове «мені щось заважає, але я поки не назвав». Ранній сигнал про накопичену втому чи порушені мікромежі.
Що з цим робити
Роздратування часто про базові потреби: сон, їжа, тиша, самотність. Перш ніж аналізувати - перевірте, чи не порушено щось просте.
Гнів
БазоваПро що сигналить
Говорить про порушену межу або накопичену несправедливість. Під ним майже завжди живе тонкіше почуття - образа, страх чи безсилля.
Що з цим робити
Не придушуйте. Дихання в діафрагму 4-7-8, лист без цензури (не надсилати). Потім - розмова: що саме сталося і що я хочу змінити?
Лють
ІнтенсивнаПро що сигналить
Максимальна відповідь на порушення: межі, гідності, важливої цінності. Вимагає виходу, інакше руйнує зсередини.
Що з цим робити
Фізичний вихід без адресата: удари по подушці, крик у машині із закритими вікнами, швидка ходьба. Потім - питання: що саме порушено і що можна захистити?
Протилежна емоція
На колесі навпроти стоїть страх. Протилежні почуття важко відчувати одночасно, і одне часто допомагає зрозуміти інше.