Базова емоція
Сум
Сум приходить, коли ми щось втрачаємо: людину, надію, звичне життя. Він сповільнює, звертає увагу всередину й допомагає прожити втрату, а іншим подає знак, що нам потрібна підтримка. Якщо сум не відступає тижнями й забирає радість від усього, варто звернутися до фахівця.
Від м'якої до інтенсивної
Задума
М'якаПро що сигналить
Тихий споглядальний стан. У ньому часто народжуються важливі думки і сенси.
Що з цим робити
Не заповнюйте задуму скролом. Візьміть зошит, запишіть те, що приходить - без задачі «красиво». Задума - це чернетка для душі.
Сум
БазоваПро що сигналить
Говорить про цінність того, що пішло або не збулося. Захищає від поверхневого ставлення до важливого.
Що з цим робити
Не глушіть сум розвагами одразу. Дайте йому 15 хвилин на день: сісти, помовчати, послухати тиху музику. Часто цього достатньо, щоб він не накопичувався.
Горе
ІнтенсивнаПро що сигналить
Відповідь на значущу втрату: людини, ролі, періоду життя, версії себе. Одна з найчесніших емоцій.
Що з цим робити
Горе не розв'язується, його проживають. Не квапте себе і не вірте термінам «мало б уже минути». Потрібні сльози, тіло, увага близьких чи терапевта.
Протилежна емоція
На колесі навпроти стоїть радість. Протилежні почуття важко відчувати одночасно, і одне часто допомагає зрозуміти інше.