Базова емоція
Страх
Страх готує до небезпеки: пришвидшує серцебиття, загострює увагу й підштовхує тікати або завмерти. Його м'яка форма, тривога, відгукується навіть на уявні загрози в майбутньому. Страх корисний, коли він співмірний, і заважає, коли вмикається без приводу.
Від м'якої до інтенсивної
Тривога
М'якаПро що сигналить
Фоновий гул настороженості. У малих дозах корисний, у великих з'їдає ресурс. Часто живе в тілі як напруження в плечах і щелепі.
Що з цим робити
Тіло першим. Заземлення «5-4-3-2-1»: назвіть 5 речей, які бачите, 4 які чуєте, 3 які відчуваєте шкірою, 2 запахи, 1 смак. Повертає в теперішнє.
Страх
БазоваПро що сигналить
Говорить: «попереду щось, що може завдати шкоди». Не ворог, а розвідник. Важливо вміти його чути, а не заглушати.
Що з цим робити
Назвіть страх словами: чого саме я боюся, що найгіршого може статися. Часто при називанні страх помітно слабшає. Це не магія, а те, як працює мигдалина.
Жах
ІнтенсивнаПро що сигналить
Сигнал критичної загрози - реальної або відчуваної. Тіло вимагає негайних дій: тікати, завмерти, напасти.
Що з цим робити
Жах зазвичай проходить через тіло, а не через слова. Холодна вода на руки, дихання 4-7-8, переключення погляду на віддалені об'єкти. Потім - звернутися до близького або спеціаліста.
Протилежна емоція
На колесі навпроти стоїть гнів. Протилежні почуття важко відчувати одночасно, і одне часто допомагає зрозуміти інше.