Пастка мислення

Надмірне узагальнення

Одна подія перетворюється на вічний закон. Слова «завжди» і «ніколи» тут господарі.

Як це звучить

«Одна співбесіда пройшла невдало - мене ніколи не візьмуть на роботу»
«Він запізнився на зустріч - на нього ніколи не можна покластися»
«У мене знову не вийшло - я нічого не можу навчитися»

Як її помітити

У мовленні багато «завжди», «ніколи», «всі», «ніхто», «вічно». Одну неприємність описано як правило, що повторюватиметься, і з цього робиться висновок про майбутнє.

Звідки вона береться

Мозок шукає закономірності, щоб передбачати світ, і болісний досвід запам'ятовується особливо міцно. Узагальнення захищає від повторного болю, але заразом зачиняє двері новому досвіду.

Як вибратися

Спробуйте запитати себе

Одна подія - це одна подія. Не закон природи.

Вправа у три кроки

Упіймайте слова «завжди» й «ніколи» та замініть їх точними: «цього разу», «іноді».
Згадайте хоча б один виняток із «правила».
Запитайте себе: скільки разів це траплялося насправді, а скільки - ні?

Список базується на класифікації Аарона Бека і Девіда Бернса (Feeling Good, 1980). Це навчальний інструмент для самоспостереження, а не заміна терапії. Якщо ви впізнаєте в собі забагато і це заважає жити, це не привід соромитись, а привід прийти на розмову.