Пастка мислення

Повинності

Внутрішній голос, який постійно каже «повинен». Бути успішнішим, спокійнішим, кращим. За невиконання - провина.

Як це звучить

«Мені слід було впоратися без сторонньої допомоги»
«Партнер повинен сам здогадатися, що мені потрібно»
«Я не маю права втомлюватися, поки все не зроблено»

Як її помітити

Внутрішній діалог повний слів «повинен», «зобов'язаний», «треба», «не можна», «слід було б». Замість бажання й вибору - обов'язок, а за невиконанням приходять провина перед собою або злість на інших, якщо «повинні» були вони.

Звідки вона береться

Правила «повинен» часто звучать голосом батьків, школи чи культури. Колись вони допомагали бути прийнятим, але в дорослому віці перетворюються на жорсткий внутрішній статут, який неможливо виконати повністю.

Як вибратися

Спробуйте запитати себе

Звідки це «повинен»? Хто це вирішив? Що буде, якщо просто «хочу» або «можу»?

Вправа у три кроки

Помітьте «повинен» і запитайте: хто встановив це правило і що буде, якщо його порушити?
Замініть «повинен» на «я хочу», «мені важливо» або «було б добре» й подивіться, що зміниться.
Залиште ті правила, які справді ваші, і м'якше ставтеся до решти.

Список базується на класифікації Аарона Бека і Девіда Бернса (Feeling Good, 1980). Це навчальний інструмент для самоспостереження, а не заміна терапії. Якщо ви впізнаєте в собі забагато і це заважає жити, це не привід соромитись, а привід прийти на розмову.