Пастка мислення

Персоналізація

Усе, що відбувається навколо, ви сприймаєте на свій рахунок. Навіть погоду. Навіть чужий поганий настрій.

Як це звучить

«Партнер прийшов втомлений і мовчить - точно через мене»
«Команда не виконала план - отже, вся справа в мені як у керівникові»
«Дитина отримала погану оцінку - отже, я погано її виховую»

Як її помітити

Перша думка в будь-якій неприємній ситуації - «це через мене» або «треба було цьому запобігти». Чужий настрій, чужі рішення й випадковості лягають на вас як особиста відповідальність і провина.

Звідки вона береться

Часто це звичка з дитинства, де дитина почувалася відповідальною за настрій дорослих. Персоналізація дає ілюзію контролю: якщо все залежить від мене, отже, я можу все виправити.

Як вибратися

Спробуйте запитати себе

У інших людей є свої причини відчувати те, що вони відчувають. Не завжди це про мене.

Вправа у три кроки

Намалюйте «коло відповідальності»: перелічіть усі причини події й позначте, яка частка справді ваша.
Відокремте вплив від провини: впливати на щось не означає бути в цьому винним.
Запитайте саму людину, що з нею, перш ніж брати це на себе.

Список базується на класифікації Аарона Бека і Девіда Бернса (Feeling Good, 1980). Це навчальний інструмент для самоспостереження, а не заміна терапії. Якщо ви впізнаєте в собі забагато і це заважає жити, це не привід соромитись, а привід прийти на розмову.