Ой тұзағы
Әділетсіз салыстыру
Өзіңіздің қара күніңізді біреудің мерекелік жазбасымен салыстырасыз. Әрі үнемі ұтыласыз.
Бұл қалай естіледі
- «Құрдастарымда үй де, отбасы да, өз бизнесі де бар. Ал менде?»
- «Құрбымның қарым-қатынасы сондай үйлесімді, ал бізде үнемі бірдеңе дұрыс емес»
- «Менің жасымдағы әріптесім қазірдің өзінде басшы, демек, мен артта қалып барамын»
Оны қалай байқауға болады
Әлеуметтік желілерден немесе курстастармен кездесуден кейін көңіл-күй түседі. Өзіңіздің ішкі жағыңызды біреудің сыртқы бейнесімен салыстырасыз, салыстыру үшін ең табыстыларды және әрдайым өзіңіз әлсіз жерді таңдайсыз.
Ол қайдан шығады
Салыстыру қай жерде тұрғанымызды түсінуге көмектеседі, мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ. Салыстыру әділетсіз болғанда ол тұзаққа айналады: сіздің ең жаман күніңіз біреудің ең жақсы күніне қарсы, ал бөтеннің табысының бағасы көрінбейді.
Одан қалай шығуға болады
Өзіңізден сұрап көріңіз
Оларға қандай бағамен түскенін білмеймін. Әділ салыстыру - тек кешегі өзіммен ғана.
Үш қадамдық жаттығу
- Неден кейін көңіліңіз түсетінін байқап, сол уақытты қысқартыңыз.
- Өзіңізді бір жыл бұрынғы өзіңізбен салыстырыңыз: не өзгерді, неге үйрендіңіз?
- Қызғанышты ишараға айналдырыңыз: осы адамға қарап, өзіме нақты не қалаймын?
Келесі не өтуге болады
- 2 минМазасыздықСоңғы екі апта туралы жеті сұрақ. Дәрігерлер қолданатын қысқа скрининг.
- 2 минДепрессияСоңғы екі апта туралы тоғыз сұрақ. Бүкіл әлемдегі дәрігерлер қолданатын скрининг.
- 2 минПерфекционизмЖоғары талап көмектесе ме, әлде қинай ма? Екі шкала: өзіңе қойылатын талап және өзіңе көңілің толмауы.
Тізім Аарон Бек пен Дэвид Бернстің (Feeling Good, 1980) жіктемесіне негізделген. Бұл терапияны ауыстыру емес, өзін-өзі бақылауға арналған оқу құралы. Егер өзіңізден тым көп танысаңыз және бұл өмір сүруге кедергі келтірсе, бұл ұялатын нәрсе емес, әңгімеге келуге себеп.