Ой тұзағы
Ойша сүзгі
Тоғыз адам «рахмет» деді, біреуі ескертпе айтты. Басыңызда тек сол ескертпе қалады.
Бұл қалай естіледі
- «Барлығы презентацияны мақтады, бірақ бір әріптес қате байқады. Кешім рәсуа болды»
- «Демалыс керемет болды, бірақ соңғы күні чемодан жоғалды. Тек чемодан ғана есте»
- «Кездесу жылы әрі қызықты өтті, бірақ бір ыңғайсыз үзіліс - кеш сәтсіз болғандай көрінеді»
Оны қалай байқауға болады
Жақсысы көп болған күннен кейін бір жағымсыз оқиғаны еске алып, оны қайта-қайта ойлайсыз. Мақтау бірнеше минутта ұмытылады, ал сын апталап есте қалады.
Ол қайдан шығады
Ми жағымсызды тезірек байқап, ұзағырақ есте сақтайды: психологтар мұны жағымсыз ауытқу деп атайды. Бұл аман қалу үшін пайдалы, бірақ күнделікті өмірде сүзгі суретті шын мәнінде болғанынан күңгірттеу етеді.
Одан қалай шығуға болады
Өзіңізден сұрап көріңіз
Бір минустан басқа осы күні не болды?
Үш қадамдық жаттығу
- Кешке бүгін жақсы өткен үш нәрсені, тіпті ең ұсағын да жазыңыз.
- Жағдайға тұтас қараңыз: оның қай үлесі шын мәнінде жаман болды?
- Өзіңізден сұраңыз: бөгде бақылаушы бұл күнді қалай сипаттар еді?
Келесі не өтуге болады
- 2 минМазасыздықСоңғы екі апта туралы жеті сұрақ. Дәрігерлер қолданатын қысқа скрининг.
- 2 минДепрессияСоңғы екі апта туралы тоғыз сұрақ. Бүкіл әлемдегі дәрігерлер қолданатын скрининг.
- 2 минПерфекционизмЖоғары талап көмектесе ме, әлде қинай ма? Екі шкала: өзіңе қойылатын талап және өзіңе көңілің толмауы.
Тізім Аарон Бек пен Дэвид Бернстің (Feeling Good, 1980) жіктемесіне негізделген. Бұл терапияны ауыстыру емес, өзін-өзі бақылауға арналған оқу құралы. Егер өзіңізден тым көп танысаңыз және бұл өмір сүруге кедергі келтірсе, бұл ұялатын нәрсе емес, әңгімеге келуге себеп.