Ой тұзағы
Болашақты болжау
Бәрінің немен аяқталатынын алдын ала білесіз. Жаманмен. Онда неге тырысу керек?
Бұл қалай естіледі
- «Мен бұл лауазымды міндетті түрде алмаймын, өтініш берудің мәні жоқ»
- «Кеште маған міндетті түрде іш пысарлық әрі ыңғайсыз болады, үйде қалғаным дұрыс»
- «Бұл мазасыздық ешқашан өтпейді»
Оны қалай байқауға болады
Сіз нәтижені алдын ала «білесіз» және ол болып қойғандай әрекет етесіз: қоңырау шалмайсыз, өтініш бермейсіз, байқап көрмейсіз. Болжам әрдайым дерлік жаман және ешқашан дерлік тексерілмейді.
Ол қайдан шығады
Болжау көңіл қалудан қорғайды: ештеңе шықпайды деп алдын ала шешсең, сәтсіздік онша ауыр соқпайды. Бұл қорғаныстың бағасы - тексерілмей қалатын жіберілген мүмкіндіктер.
Одан қалай шығуға болады
Өзіңізден сұрап көріңіз
Мен болашақты білмеймін. Бір нұсқасы - иә, сәтсіздік. Бірақ нұсқалар үнемі бірнешеу.
Үш қадамдық жаттығу
- Болжамды және оған қаншалықты сенімді екеніңізді пайызбен жазыңыз.
- Оны іс жүзінде тексеру үшін шағын қадам жасаңыз.
- Кейін не болжағаныңызды және не болғанын салыстырыңыз. Уақыт өте келе бұл күңгірт болжамдарға деген сенімді айтарлықтай азайтады.
Келесі не өтуге болады
- 2 минМазасыздықСоңғы екі апта туралы жеті сұрақ. Дәрігерлер қолданатын қысқа скрининг.
- 2 минДепрессияСоңғы екі апта туралы тоғыз сұрақ. Бүкіл әлемдегі дәрігерлер қолданатын скрининг.
- 2 минПерфекционизмЖоғары талап көмектесе ме, әлде қинай ма? Екі шкала: өзіңе қойылатын талап және өзіңе көңілің толмауы.
Тізім Аарон Бек пен Дэвид Бернстің (Feeling Good, 1980) жіктемесіне негізделген. Бұл терапияны ауыстыру емес, өзін-өзі бақылауға арналған оқу құралы. Егер өзіңізден тым көп танысаңыз және бұл өмір сүруге кедергі келтірсе, бұл ұялатын нәрсе емес, әңгімеге келуге себеп.