Ой тұзағы
Асыра жалпылау
Бір оқиға мәңгілік заңға айналады. «Үнемі» және «ешқашан» сөздері басым.
Бұл қалай естіледі
- «Бір сұхбаттан өте алмадым - мені ешқашан жұмысқа алмайды»
- «Ол кездесуге кешікті - оған ешқашан сенуге болмайды»
- «Тағы шықпады - мен ештеңеге үйрене алмаймын»
Оны қалай байқауға болады
Сөзде «үнемі», «ешқашан», «бәрі», «ешкім», «мәңгі» көп. Бір жағымсыз жағдай қайталана беретін ереже ретінде сипатталып, одан болашақ туралы қорытынды шығарылады.
Ол қайдан шығады
Ми әлемді болжау үшін заңдылықтар іздейді, ал ауыр тәжірибе ерекше берік есте қалады. Жалпылау қайталанатын ауырсынудан қорғайды, бірақ сонымен бірге жаңа тәжірибеге есікті жабады.
Одан қалай шығуға болады
Өзіңізден сұрап көріңіз
Бір оқиға - бұл бір оқиға. Табиғат заңы емес.
Үш қадамдық жаттығу
- «Үнемі» және «ешқашан» сөздерін ұстап, оларды нақты сөздермен алмастырыңыз: «бұл жолы», «кейде».
- «Ережеден» кем дегенде бір ерекшелікті еске түсіріңіз.
- Өзіңізден сұраңыз: бұл шын мәнінде неше рет болды, ал неше рет болмады?
Келесі не өтуге болады
- 2 минМазасыздықСоңғы екі апта туралы жеті сұрақ. Дәрігерлер қолданатын қысқа скрининг.
- 2 минДепрессияСоңғы екі апта туралы тоғыз сұрақ. Бүкіл әлемдегі дәрігерлер қолданатын скрининг.
- 2 минПерфекционизмЖоғары талап көмектесе ме, әлде қинай ма? Екі шкала: өзіңе қойылатын талап және өзіңе көңілің толмауы.
Тізім Аарон Бек пен Дэвид Бернстің (Feeling Good, 1980) жіктемесіне негізделген. Бұл терапияны ауыстыру емес, өзін-өзі бақылауға арналған оқу құралы. Егер өзіңізден тым көп танысаңыз және бұл өмір сүруге кедергі келтірсе, бұл ұялатын нәрсе емес, әңгімеге келуге себеп.