Ой тұзағы
Жақсыны елемеу
Жақсысы есептелмейді. «Сәттілік», «кездейсоқтық», «аяп қалды». Жаманы - міне, нағызы осы.
Бұл қалай естіледі
- «Мені мақтады, бірақ бұл сыпайылықтан. Шын мәнінде жұмыс әлсіз»
- «Ол мені жақсы көретінін айтады, бірақ бұл мені шын білмегендіктен ғана»
- «Жоба уақытында тапсырылды, бірақ мұны кез келген адам істер еді»
Оны қалай байқауға болады
Мақтауға бірден қарсылық білдіргің келеді, табыс сәттілікпен немесе біреудің көмегімен түсіндіріледі, ал өз жетістіктерің «ерекше ештеңе емес» болып көрінеді. Жақсылық елек арқылы өтіп, ешнәрсе қалмайтындай.
Ол қайдан шығады
Бұл көбіне төмен өзін-өзі бағалаумен байланысты: жақсылық адамның өзі туралы ойлағанымен сәйкес келмейді, сондықтан ысырылады. Кейде оның артында қорқыныш тұрады: табысты мойындасаң, сенен көбірек күте бастайды.
Одан қалай шығуға болады
Өзіңізден сұрап көріңіз
Шынымен жақсы болса ше? Мұны қабылдау неге соншалықты қиын?
Үш қадамдық жаттығу
- Мақтауға ескертпесіз жай ғана «рахмет» деп жауап беріңіз.
- Табыстарыңыздың тізімін жүргізіп, оған тіпті кішкентайларын да қосыңыз.
- Өзіңізден сұраңыз: досымның дәл осындай табысын кездейсоқтық деп атар ма едім?
Келесі не өтуге болады
- 2 минМазасыздықСоңғы екі апта туралы жеті сұрақ. Дәрігерлер қолданатын қысқа скрининг.
- 2 минДепрессияСоңғы екі апта туралы тоғыз сұрақ. Бүкіл әлемдегі дәрігерлер қолданатын скрининг.
- 2 минПерфекционизмЖоғары талап көмектесе ме, әлде қинай ма? Екі шкала: өзіңе қойылатын талап және өзіңе көңілің толмауы.
Тізім Аарон Бек пен Дэвид Бернстің (Feeling Good, 1980) жіктемесіне негізделген. Бұл терапияны ауыстыру емес, өзін-өзі бақылауға арналған оқу құралы. Егер өзіңізден тым көп танысаңыз және бұл өмір сүруге кедергі келтірсе, бұл ұялатын нәрсе емес, әңгімеге келуге себеп.