Ой тұзағы
Ой оқу
Басқа адамның не ойлайтынын дәл білемін деп сенесіз. Әдетте - жаман нәрсе. Сіз туралы.
Бұл қалай естіледі
- «Әріптесім маған солай қарады - демек, мені жұмысты алып шыға алмайды деп ойлайды»
- «Құрбым смайликсіз «ок» деп жауап берді - ренжіп қалды»
- «Сұхбатта жай сыпайылықтан бас изеді - мен оларға мүлдем сай келмеймін»
Оны қалай байқауға болады
Сіз адамның айтқанына емес, оның «шын мәнінде не ойлағанына» жауап бересіз. Бейтарап жүз, қысқа хабарлама немесе жауаптың кешігуі наразылықтың дәлелі болып көрінеді.
Ол қайдан шығады
Біз әлеуметтік жандармыз, басқалардың ниетін болжау - пайдалы дағды. Бірақ онда мазасыздық көп болғанда, ми бос орындарды ең жаман нұсқамен толтырады, әдетте біз өзіміз туралы сенетін нұсқамен.
Одан қалай шығуға болады
Өзіңізден сұрап көріңіз
Оның не ойлайтынын білмеймін. Мүмкін ол жай шаршап тұрған шығар.
Үш қадамдық жаттығу
- Фактіні болжамнан ажыратыңыз: адам нақты не айтты немесе не істеді?
- Оның мінез-құлқына сізге қатысы жоқ тағы үш түсініктеме ойлап табыңыз.
- Маңызды болса, тікелей сұраңыз: «Саған жағымсыз болған сияқты. Солай ма?»
Келесі не өтуге болады
- 2 минМазасыздықСоңғы екі апта туралы жеті сұрақ. Дәрігерлер қолданатын қысқа скрининг.
- 2 минДепрессияСоңғы екі апта туралы тоғыз сұрақ. Бүкіл әлемдегі дәрігерлер қолданатын скрининг.
- 2 минПерфекционизмЖоғары талап көмектесе ме, әлде қинай ма? Екі шкала: өзіңе қойылатын талап және өзіңе көңілің толмауы.
Тізім Аарон Бек пен Дэвид Бернстің (Feeling Good, 1980) жіктемесіне негізделген. Бұл терапияны ауыстыру емес, өзін-өзі бақылауға арналған оқу құралы. Егер өзіңізден тым көп танысаңыз және бұл өмір сүруге кедергі келтірсе, бұл ұялатын нәрсе емес, әңгімеге келуге себеп.