Пастка мыслення
Нясправядлівае параўнанне
Вы параўноўваеце свой чорны дзень з чужым святочным допісам. І прайграеце. Заўсёды.
Як гэта гучыць
- «У равеснікаў ужо і дом, і сям'я, і свой бізнес. А ў мяне?»
- «У сяброўкі такія гарманічныя адносіны, а ў нас вечна нешта не так»
- «Калега майго ўзросту ўжо кіраўнік, значыць, я адстаю»
Як яе заўважыць
Пасля сацсетак або сустрэчы з аднакурснікамі настрой падае. Вы параўноўваеце свой спод з чужым фасадам, выбіраеце для параўнання самых паспяховых і заўсёды ў тым, дзе вы слабейшыя.
Адкуль яна бярэцца
Параўнанне дапамагае зразумець, дзе мы знаходзімся, і ў гэтым няма нічога дрэннага. Пасткай яно становіцца, калі параўнанне несумленнае: ваш найгоршы дзень супраць чужога найлепшага, а кошт чужых поспехаў не бачны.
Як выбрацца
Паспрабуйце спытаць сябе
Я не ведаю, якім коштам ім гэта далося. Параўноўваць сумленна можна толькі з сабой учора.
Практыкаванне ў тры крокі
- Заўважце, пасля чаго вам становіцца горш, і скараціце гэты час.
- Параўноўвайце сябе з сабой год таму: што змянілася, чаму навучыліся?
- Ператварыце зайздрасць у падказку: чаго менавіта я хачу для сябе, гледзячы на гэтага чалавека?
Што прайсці далей
- 2 хвТрывожнасцьСем пытанняў пра апошнія два тыдні. Кароткі скрынінг, якім карыстаюцца лекары.
- 2 хвДэпрэсіяДзевяць пытанняў пра апошнія два тыдні. Скрынінг, якім карыстаюцца лекары ва ўсім свеце.
- 2 хвПерфекцыянізмВысокая планка дапамагае ці мучыць? Дзве шкалы: патрабаванні да сябе і незадаволенасць сабой.
Спіс заснаваны на класіфікацыі Аарона Бека і Дэвіда Бернса (Feeling Good, 1980). Гэта вучэбны інструмент для саманазірання, а не замена тэрапіі. Калі вы пазнаяце ў сабе зашмат і гэта перашкаджае жыць, гэта не прычына саромецца, а прычына прыйсці на размову.