Пастка мыслення
Абясцэньванне добрага
Добрае не лічыцца. «Пашанцавала», «выпадковасць», «проста пашкадавалі». Дрэннае - вось яно сапраўднае.
Як гэта гучыць
- «Мяне пахвалілі, але гэта з ветлівасці. На самай справе праца слабая»
- «Ён кажа, што кахае мяне, але гэта толькі таму, што не ведае мяне па-сапраўднаму»
- «Праект здадзены ў тэрмін, але так зрабіў бы кожны»
Як яе заўважыць
На камплімент хочацца адразу запярэчыць, поспех тлумачыцца ўдачай ці чужой дапамогай, а ўласныя дасягненні здаюцца «нічога асаблівага». Добрае быццам праходзіць праз сіта і не застаецца.
Адкуль яна бярэцца
Гэта часта звязана з нізкай самаацэнкай: добрае не супадае з тым, што чалавек думае пра сябе, і таму адкідаецца. Часам за гэтым стаіць страх: прызнаеш поспех, і ад цябе пачнуць чакаць большага.
Як выбрацца
Паспрабуйце спытаць сябе
Што, калі гэта праўда было добра? Чаму мне так цяжка гэта прыняць?
Практыкаванне ў тры крокі
- На камплімент адказвайце проста «дзякуй», без агаворак.
- Вядзіце спіс сваіх поспехаў і дадавайце ў яго нават маленькія.
- Спытайце сябе: ці буду я называць выпадковасцю такі ж поспех сябра?
Што прайсці далей
- 2 хвТрывожнасцьСем пытанняў пра апошнія два тыдні. Кароткі скрынінг, якім карыстаюцца лекары.
- 2 хвДэпрэсіяДзевяць пытанняў пра апошнія два тыдні. Скрынінг, якім карыстаюцца лекары ва ўсім свеце.
- 2 хвПерфекцыянізмВысокая планка дапамагае ці мучыць? Дзве шкалы: патрабаванні да сябе і незадаволенасць сабой.
Спіс заснаваны на класіфікацыі Аарона Бека і Дэвіда Бернса (Feeling Good, 1980). Гэта вучэбны інструмент для саманазірання, а не замена тэрапіі. Калі вы пазнаяце ў сабе зашмат і гэта перашкаджае жыць, гэта не прычына саромецца, а прычына прыйсці на размову.