Пастка мыслення
Ментальны фільтр
Дзевяць чалавек сказалі «дзякуй», адзін зрабіў заўвагу. У галаве застаецца толькі гэтая заўвага.
Як гэта гучыць
- «Усе хвалілі прэзентацыю, але адзін калега заўважыў памылку. Вечар сапсаваны»
- «Адпачынак быў цудоўным, але ў апошні дзень згубілі валізку. Успамінаецца толькі валізка»
- «На спатканні было цёпла і цікава, але адна няёмкая паўза - і здаецца, што вечар праваленны»
Як яе заўважыць
Пасля дня, у якім было шмат добрага, вы ўспамінаеце адну непрыемную падзею і пракручваеце яе зноў і зноў. Пахвала забываецца за хвіліны, а крытыка помніцца тыднямі.
Адкуль яна бярэцца
Негатыўнае мозг заўважае хутчэй і памятае даўжэй: псіхолагі называюць гэта негатыўным зрухам. Для выжывання гэта карысна, але ў звычайным жыцці фільтр робіць карціну больш змрочнай, чым яна ёсць.
Як выбрацца
Паспрабуйце спытаць сябе
Што яшчэ было ў гэты дзень, апроч аднаго мінуса?
Практыкаванне ў тры крокі
- Увечары запішыце тры рэчы, якія сёння прайшлі добра, нават самыя дробныя.
- Паглядзіце на сітуацыю цалкам: якая доля ў ёй сапраўды была дрэннай?
- Спытайце сябе: як апісаў бы гэты дзень старонні назіральнік?
Што прайсці далей
- 2 хвТрывожнасцьСем пытанняў пра апошнія два тыдні. Кароткі скрынінг, якім карыстаюцца лекары.
- 2 хвДэпрэсіяДзевяць пытанняў пра апошнія два тыдні. Скрынінг, якім карыстаюцца лекары ва ўсім свеце.
- 2 хвПерфекцыянізмВысокая планка дапамагае ці мучыць? Дзве шкалы: патрабаванні да сябе і незадаволенасць сабой.
Спіс заснаваны на класіфікацыі Аарона Бека і Дэвіда Бернса (Feeling Good, 1980). Гэта вучэбны інструмент для саманазірання, а не замена тэрапіі. Калі вы пазнаяце ў сабе зашмат і гэта перашкаджае жыць, гэта не прычына саромецца, а прычына прыйсці на размову.